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下面附上一則新聞讓大家了解時事
Selina三個月體脂大減近10％ 醫：靠2件事有可能做到，可說是人體極限
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越來越多人知道，減重不只要看體重，體脂率的下降也很重要。媒體報導，藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，短短3個 月體脂從30％降到21％，不僅身形縮小兩號，也回到小V臉，激勵許多人也想加入減重行列。只不過，如此短時間的減脂，真的有可能辦到嗎？
「3個月減這樣的體脂肪真的很快，但這是有可能的，要做很極端的運動和飲食控制，可以說是人體能做到的範圍內的極限！」林口長庚醫院復健科醫師王思恒對於Selina的決心和毅力也感到欽佩，而且醫師認為，一般人也辦的到，但是會非常辛苦，如果沒有長期保持這樣的習慣，很快又會「打回原形」。
不過，敦仁診所院長蕭敦仁認為，Selina減去的體脂可能被高估。一般體脂計在有運動的情況下，身體導電度會變好，體脂率下降更明顯，誤差大約2～3％，造成前測時因為沒有運動，呈現比較真實的體脂率，後測時因為這段期間持續有在運動，測出的體脂率較低。建議測量前3天不要運動會比較準確。
（減重過程中，建議維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，如此可預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉則是流失越少越好。圖片來源：陳德信）
理想減重：80％來自脂肪 肌肉流失越少越好
蕭敦仁則表示，光看Selina減脂的數字難以判斷是否合理，因為合理的減重速度看的是體重，並非體脂。不過一般來說，如果減去的體重其中80％來自脂肪，肌肉只減去20％，會是比較理想的減重成果。
而且蕭敦仁認為，Selina原本就不是太胖，但過去可能沒有運動習慣，現在突然大量運動，除了減去大量脂肪，肌肉量也跟著大幅上升，體重說不定不降反升，「所以這樣的減（脂）沒什麼不好的，表示她做了很多運動，是合理的。」
雖然減脂速度沒有可供參考的數據，但王思恒說，如果減重過程中，在嚴格限制熱量的情況下，仍維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，可以預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉流失越少越好，會是比較健康、對身體傷害較小的減重方式。
而且每週若能以健康的方式減去體重的0.5～1％，應該也會有明顯的減脂成果，對應到的減脂速度應該就是可以接受的範圍，假使超過這個數字，「可能就太過極端，做了很不可思議的事，用了不健康的方式，造成營養不良。」王思恒說。
減肥是長線 選擇能持之以恆的方式
醫師們表示，想要如此快速減脂，每天至少要運動2～3小時，蕭敦仁認為可能多達5～6小時，當然少不了嚴格的飲食控制，只不過能夠持之以恆的大概只有兩種人──職業運動員和藝人，如果難以持續這樣的飲食和運動習慣，長期維持減肥成效的機會並不大。
但王思恒說，倒是有研究指出，減重快慢對於長期維持成效的差異不大，換句話說，無論是選擇一步步、每週減一點點，花個半年或一年時間減重，抑或是每週減很多、短期內達到目標體重、體脂，最重要還是習慣的維持，如果回到原本的飲食生活習慣，反彈的速度也會一樣快。
「減肥是長線，」王醫師強調，重點在於習慣的培養，如果目的是未來20年都要維持很好的身材，就要選擇自己能夠持之以恆的減重方式。
蕭敦仁則提醒，一般減重分兩階段，通常先「減脂」，再「增肌」。減脂、減肥建議從飲食著手，並多做有氧運動，至少30分鐘以上，才能達到最好的減脂效率；這時如果做太多無氧、肌力運動，雖然肌肉量上升、體內組成已經改變，但因為體重變化不大，反而可能打擊信心，感到挫折而萌生放棄念頭。
但若希望肌肉量增加、提高基礎代謝率，可以多做無氧運動，根據個人需求選擇訓練方式，循序漸進，量力而為。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
不願巴西邁向專制極權 多數選民寄望中間派
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巴西大選專題（中央社記者唐雅陵聖保羅7日專電）巴西這次大選讓社會陷入兩極分化，溫和派力量遭到削弱，到處都充斥著極端的激烈爭論，占多數的中間選民選擇保持沉默，但仍寄望中間派勝選，不願巴西邁向專制極權。
巴西選舉鮮少出現左右兩極分化的狀況，對巴西人來說，極端的兩派只想伸張己見、無法容忍異己，讓他們不免恐懼才於1985年擺脫軍事獨裁、實施民主制度的巴西再度走向極權主義。
目前民調排名前二的自由社會黨籍候選人波索納洛（Jair Bolsonaro）和工黨籍候選人哈達德（Fernando Haddad），前者宣揚酷政和軍人干政，後者推崇委內瑞拉、古巴和尼加拉瓜等專制政府，雖然兩人分別代表極右派和極左派，實際上都闡揚違背民主、自由、人權的價值觀。
儘管民調指出，巴西選民最關心的是醫療、教育、治安和肅貪等議題，但他們選擇候選人的標準卻不是對國家社會永續發展更有利的政策，而是根據候選人的言論是否具說服力而做出主觀判斷。
巴西權威雜誌「就是」（Isto E）政治專欄作家馬貴斯（Carlos Jose Marques）指出，候選人為扭曲民主，亮出慣常伎倆，使用直接而平庸的言論，向選民做出虛無的承諾，保證通過對話解決所有問題，「因為與其選擇一位有促進社會發展和福祉能力的領導人，人民更喜歡巧言令色之人」。
馬貴斯表示，無論是波索納洛還是哈達德在本屆總統大選勝出，都代表巴西民主制度的衰敗。
占多數的中間選民仍寄望奧克明（Geraldo Alckmin）、席瓦（Marina Silva）、迪亞斯（Alvaro Dias）、阿莫艾多（Joao Amoedo）和梅雷萊斯（Henrique Meirelles）等溫和派候選人以黑馬姿態出線贏得大選，避免國家邁向專制極權。
但不可否認，無論誰勝選，政治兩極分化都加劇了巴西人對國家前途的憂慮。
巴西歷史學家暨政治分析家維拉（Marco Antonio Villa）指出，人們認為選舉進程將解決巴西面臨的嚴重政治危機，但這只是自欺欺人；如果國會不換新血，政客只為自己謀求利益的陋習將難以摒棄，甚至更加惡化。
維拉分析，極右和極左目前在民調聲勢領先，不等於選民對兩極政治形態分化的認同，尤其是對波索納洛的支持，可能是來自民眾對政治體制深刻不滿的憤怒；而對哈達德的支持，則是左派選民對「魯拉工黨主義」（Lulopetismo）下產生的個人崇拜移情效應。
維拉認為，態度中立的溫和派候選人因為沒有展現出奮鬥精神，為敢愛敢恨的激進派選民所拋棄。而占多數的中間選民之所以保持沉默，一部分是害怕被孤立不敢發表意見，另一部分則是選擇隱藏自己的意願。
在大學念經濟學系的學生蘇薩（Patrick Souza）告訴中央社記者，沒有一位候選人合他的意，但「巴西正經歷政治經濟危機的敏感時刻，把國家交給極右或極左候選人中的任何一人，都是絕望與自殺的非理性行為」。
典型的民主社會是「多數尊重少數，少數服從多數」，但目前兩極分化的巴西社會卻因為溫和派沒有足夠的勇氣、傲氣和激情，作為極端勢力之間的平衡點，使得處於中間地帶的廣大選民成為這次選舉真正的孤兒。（編輯：林憬屏）1071007
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